マリンスキー・バレエ団に所属する石井久美子さんがストレッチ本を出版されました。
腰痛、猫背で悩んでいる人、特にバレエで美しく身体をそらせたい、背中から腕を使えるようになりたい人、アラベスクをきれいに高く上げたい人、上半身を自由に使いたい人におすすめの本です。
石井久美子さんは世界最高峰のバレエ団に所属するプロのダンサーです。
バレエをしている人で、今や知らない人はいないのではないでしょうか。
「胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ」本の概要
本の基本情報
| タイトル | 腰痛・ねこ背・巻肩を解消！
胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ |
| 出版社 | 主婦と生活社 |
| 定価 | 1,650円（本体1,500円＋税10％） |
| 発売日 | 2024年3月15日頃 |
| 発行形態 | 単行本 |
| ページ数 | 120p |
各章の構成
- ＃胸椎伸展 ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法
- ＃胸椎伸展のやり方 バストの位置がアップし二重あご・顔のたるみを解消 小顔になる
- さらにStep up! 巻き肩を直し背中のスイッチをON！
- KUMIKO’S Ballet HIstory
- ＃胸椎伸展 体験集「続けてよかった！」「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」
1日10分寝るだけで姿勢が劇的に変化するストレッチを教えてくれます。
姿勢が変わるだけでなく、
- バレエが踊りやすくなる
- 冷え性が治る
- よく眠れるようになる
といった体験談も紹介されていました。
私も実際にストレッチしてみたのですが、ストレッチした直後から効果を実感しました！
バレエダンサー石井久美子さんについて
簡単にご紹介します！
世界最高峰のロシアのバレエ団「マリンスキー」に所属するプロのダンサー。
アジア人でマリンスキーバレエ団に入団したのは石井久美子さんが初めてというすごい方です。
コロナを機に日本に帰国され、日本でワークショップやオンラインバレエ学校を開催し、今までに2,000人以上の生徒さんを指導されました。
石井久美子さんのレッスンは、受講者が数か月の短い期間で大きな効果を出されており、100件ものキャンセル待ちが出るくらい大人気となっています。
私も、インスタグラムで石井久美子さんを拝見しており、
「こんなにすごい効果が出るって一体どんなことをしているのだろう」
とずっと気になっておりました。
多くのバレエファンが、石井久美子さんのレッスンは受けたことないけれどストレッチ本を出されるなら買ってみようと注目したと思います。
石井久美子さんのインスタグラム
こちらのインスタグラムでは、石井久美子さんが主催するワークショップの様子が見られます。
フォロワーは2024年4月時点で5万人を突破。
ワークショップを受講された方のビフォーアフターが載せられており、受講された方の変化がすごいです。
こちらのアカウントでは、石井久美子さんの美しい写真や踊っておられる動画など、ダンサーとしての姿が見られます。
石井久美子さんのYouTube
このYoutubeでは、
- バレエ知識
- プライベートレッスンや少人数グループレッスン
- ワークショップなどのイベント情報
- 石井久美子さんの踊り
コンテンツが充実しています。
石井久美子バレエプロジェクト
2021年12月に、石井久美子バレエプロジェクト株式会社を設立されました。
石井久美子 バレエダンサー KUMIKO ISHII OFFICIAL SITE (kumikoishiiballet.com)
ストレッチクラスやトレーニングレッスン、プライベートレッスンを開催されています。
受講するにはメンバーになる必要があります。
「胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ」本の感想
一回しただけでわかる効果のすごさ
ストレッチはとにかく激痛です。私は、痛すぎてうめき声をあげました。骨がミシミシする感じです。
でも、ストレッチが終わった後の身体の軽さにびっくり。
10分だけのストレッチでこんなに変化を感じるとは。
全身に血流が回った感じで、終わった後はぽかぽかになりました。
寝るだけでいいという手軽さ
胸椎伸展ストレッチは道具を使うことで、動かずにストレッチできます。
すぐに実践したかったので、本で紹介されているフォームローラとヨガブロックを即購入
ヨガマットはチャコットのものを使っています。
バレエで知らない人はいないバレエブランド「チャコット」のものなら間違いないでしょうと思い購入しました
適度に厚く、滑りにくいので使いやすいです。
使う道具はこの3点のみ！
寝るだけという手軽さがいいです。
もう動くの疲れた、何も考えたくないという日にも、寝るだけでストレッチできるのが最強。
これならめんどくさがりな私にも続けやすそう。
身体の状態やレベルに合わせたストレッチ
初級から上級までレベル別にストレッチ方法が紹介されています。
初級クリア出来たら次は中級とステップアップできるのもストレッチの目標になります。
「やるかもっとやるか」
「やる気がない方へ」という動画へ飛べるQRコードがあるのですが、石井久美子さんはやらないという選択肢はなく、やるか、もっとやるかというような信念を感じます、、、
だからこそ世界のトップで踊っておられるということが伝わってきました。
「胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ」おすすめする人
- 石井久美子さんの効果抜群のストレッチが気になっている人
- バレエをしていて腰痛をもっている人
- バレエ上達したい人
- 猫背、下腹のぽっこりおなかが気になっている人
石井久美子さんの効果抜群のストレッチが気になっている人
インスタグラムやYouTubeで石井久美子さんを見ていて、
- 石井久美子さんファン
- 効果抜群のストレッチを知りたい
- 一度石井久美子さんのレッスン受けてみたい
- バレエで背中をもっと美しく反らせたい
そんな方はすぐに購入しましょう。
バレエをしていて腰痛を持っている人
胸椎伸展は、石井久美子さん自身がバレエで腰を痛めたことをきっかけに編み出した独自のメソッド。
胸椎伸展を実践している方の体験集では、腰痛を改善された大人リーナ（大人でバレエを趣味でされている人）がたくさん登場します。
バレエが上達したい人
胸椎伸展ストレッチを1回しただけで体が軽くなり、動きやすく、引き上げが簡単にできるのが実感できました。
アラベスクがなかなか上がらないと悩んでいたのですが、楽に足を上げれるようになったのもうれしいです。
石井久美子さんは胸椎伸展ストレッチを続けることで、踊りにも厚みが出て表現が豊かになったそう。
表現とテクニックどちらも向上できるエクササイズはやらない理由がないですよね。
ねこ背、下腹のぽっこりおなかが気になっている人
前かがみの姿勢が原因ですが、胸椎伸展ストレッチをすることで劇的に改善します。
「胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ」おすすめしない人
痛くないストレッチをしたい人
胸椎伸展ストレッチはすごーく痛いです。拷問です。うめき声を上げそうになります。
あまり痛くないストレッチを求めている方にはおすすめできません。
「胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ」一か月続けた効果5選
1胸椎伸展10分寝るだけストレッチを1か月間毎日続けた効果5選をご紹介します。
- ストレッチレベル 初級⇒中級 へレベルアップ！
- 歩いていて疲れにくくなった
- バレエでアラベスクが高く上げられるようになった
- カンブレ（後ろへ反る動作）が前よりも反れるようになった
- 血流がよくなって身体がぽかぽか
ストレッチレベル 初級⇒中級 へレベルアップ！
このストレッチを始めた当初は、フォームローラーを使う初級編で痛すぎてうめくレベルでした。
2週間ほどたつとだんだん慣れてきて、ヨガブロックを使う中級編に挑戦したところ「何とかできそう」とレベルアップできました!
こんなに早くレベルアップできるのがすごくうれしかったです。今では中級編もうめくほどではないため、さらにレベルアップした中級編の仕上げにチャレンジします！
歩いていて疲れにくくなった
胸椎伸展10分寝るだけストレッチは、腰を反らなくても背筋がすっと伸びた「いい姿勢」になることができます。
私は、もともと見た目的には「いい姿勢」ではあったのですが、少し反り腰で日常生活で歩くと疲れやすいなあと感じていました。
おそらく、反り腰なのに無理に「いい姿勢」を保とうとして、身体全体に負担がかかっていたのだと思います。
しかしこのストレッチを始めてから、ストレッチの後の身体が軽い！
1か月継続していくと、以前の歩くとだるいという感覚がどんどんマシになっているのです。
バレエでアラベスクが高く上げられるようになった
4年ぶりにバレエを再開して、1か月前はアラベスクが全然上がらないと悩んでいました。
しかし、1か月ストレッチを継続していくと、どんどん脚を上げやすくなり、90度上げるのが精いっぱいだったのが、今は120度くらい上げられるようになりました！！
背筋などの筋トレはしていないのに、背中の感覚がついてきて、アラベスクの脚を上げるときに背中がきゅっと締まる感覚をつかみ始めています。
カンブレ（後ろへ反る動作）が前よりも反れるようになった
4年ぶりに再開したバレエで、なかなか柔軟性が戻らないと感じていた動作が「後ろカンブレ」でした。
年齢とともに背中は固くなっていくのか、1か月前は「後ろに反れない！反ってますか？30度くらいですか」という感じだったのですが、ストレッチを継続していくと、70度くらいは反れるようになり、やっと鏡を直視できるようになりました（笑）
血流がよくなって身体がぽかぽか
胸椎伸展10分寝るだけストレッチをした後は、血流がヴァーと流れてぽかぽかになる感覚があります。
私は、手足の先が冷えやすいのですが、このストレッチをした後はぽかぽかで暑いくらいです。
まとめ 石井久美子「胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ」
私は、石井久美子さんをインスタグラムで拝見していて、ワークショップで受講者の方が激変されている姿を見てずっと気になっていました。
そんな石井久美子さんが本を出版されるなら買うしかないですよね。
1回しただけで効果抜群のストレッチ。
そして1か月続けただけで、目に見えるバレエの上達。
そういうふうに前向きになれる要素が詰め込まれた本でした。
石井久美子さんが気になっておられる方は、ぜひこの本の内容を実践してみてください！
