- ピラティスという言葉を知って気になった
- ヨガとピラティスの違いって何?
- ピラティスの基本的な知識が知りたい
ピラティスを始めて半年の私が、ピラティスとは何かを丁寧に説明します!
初心者のよくある疑問
- ピラティスとヨガの違いは?
- ピラティスってどういう運動なの?
- 筋トレとピラティスだったらどちらが痩せやすいの?
- ピラティス・ヨガ・筋トレのメリット・デメリット
- ピラティスの効果は?姿勢がよくなるって本当?
- ピラティスの相場はいくら?
- ピラティスに向いている人・向いていない人
こんな疑問もすべて解説していきます!
ピラティスはしなやかなきれいな筋肉がつき、バランスよくきれいになれます。
それでは、ピラティスって何?を詳しく解説していきますね!
そもそもピラティスって何?運動苦手でもできるの?
そもそも「運動習慣がない」「運動が苦手」という私でもできるの?⇒できます!
ピラティスはKーPOPアイドルが身体作りとして行っていたり、モデルや女優さんがしていたりときれいなスレンダーな人がしているというイメージを持っている方もいらっしゃるかも。
でも、ピラティスは運動が苦手な人、運動習慣を持ちたいけれど激しく動くのは苦手な人にこそおすすめしたいです!
ピラティスは、もともとは第一次世界大戦で負傷した兵士たちがベットの上でできるエクササイズとしてドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案しました。
だから、激しい動きを必要とせず、マシンを使えば動きの補助もしてくれるので運動が苦手な人にこそやってみてほしいです。
ピラティスは一般の方だけでなく、アイドルやスポーツ選手、バレエダンサーも積極的に取り入れており、身体を資本とするその道のプロも認めるエクササイズでもあります。
ピラティスってどういう運動?姿勢がよくなるって本当?
ピラティスは身体の中心のコアの筋肉(体幹)を主に鍛えます。
コアの筋肉(体幹)とは、骨盤周りにある筋肉のことで、きれいな姿勢を保つために欠かせないものとなっています。
ピラティスをすると姿勢がよくなると言われているのは、体幹を鍛えることができ、骨格を本来の正しい位置に戻すからです。
激しい動きはありませんが、柔軟性を伸ばしながら筋力もアップすることができる運動です。
ピラティスでは止まった動きではなく、流れるような動きに合わせて深い呼吸をしていくので、血流もよくなり、終わった後はぽかぽかします。
ピラティスをしている間は、常に自分の身体がどのように動いているかに意識を集中させます。今この瞬間に集中することで、瞑想の状態に自然となることができます。
身体だけでなく心も整うのがピラティス。
こちらの動画はタレントの紗栄子さんが実際にピラティスをしている様子です。
紗栄子さんは、体形維持やモデル撮影の前に何をしているかという質問に「ピラティス」と答えられていました。
紗栄子さん以外にも、初めてピラティスをした人も登場するので、ピラティスをしてみたリアルな感想が聞けます。。
動画内では、ピラティスのメリットがこんなにあるとおっしゃっていました。
- 身体を動かすだけでなく脳も動かす
- フィジカルにもいいし精神的にもいい
- ビジュアル的に変わった
- エステやマッサージ行かなくてもピラティスで事足りる
確かに私自身も実感していることばかりです。
ピラティスは2種類ある!マットとマシンの違いって何?
ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスの2種類あります。
マットピラティス
マットピラティスは、マットの上で行う自重トレーニングです。ボールやゴムの道具を使うこともあります。
自分の体重を支えながらトレーニングするため、体幹を主に身体全体を鍛えることができます。
また、マット1枚分のスペースがあればどこでもできるので、オンラインレッスンも受講できます。
マシンピラティスに比べると安く受講できるのもメリットの一つです!
- コントロール力を身につけながら全身をまんべんなく鍛えたい人
- あまりお金をかけずにピラティスを始めたい人
- オンラインでおうちピラティスをしたい人
マシンピラティス
マシンピラティスは専用の機械を用いたピラティスです。
マシンが身体の動きをサポートしてくれるので、正しいフォームを身に着けたい初心者におすすめ。
マシンピラティスは部分的に鍛えることもできるため、腕痩せしたい、お尻をプリっとさせたい等、目的に合わせて効率的にボディメイクできます。
負荷を大きくすることもできるので、プロのアスリートは筋力トレーニングとして利用していたりと用途は様々です。
レッスン後は身体が軽くなり毎回筋肉痛になるので、変化が早い!
- 効率的にボディメイクしたい人
- ピラティス初心者
- 運動が苦手な人
- なりたい姿が明確な人
一番おすすめのピラティススタジオを見てみる!
ピラティスの4つの効果!
自分では気づきにくい、ゆがみが直る
普段スマホやデスクワークで背中を丸めたり、ヒールをはいたときにひざを曲げて歩いていたりと、日常の習慣や癖が蓄積されると身体のゆがみにつながります。
ゆがみがあることで、腰痛や肩こりなど、痛みを感じることもあるかもしれません。
しかし、癖になってしまうと、なかなか自分ではゆがみに気づけません。
こうしたアンバランスな身体の使い方を改善できるのがピラティスです!
ピラティスの基本は骨盤や背骨の正しいポジションを身に着けること。
骨や関節、筋肉の位置を意識しながら呼吸に合わせて動くことで、身体のゆがみが整い、正しい姿勢を保つために筋力もアップします。
姿勢がよくなる
ピラティスは体幹を鍛えることにたけています。
体幹を鍛えることで、ピンとした美しい姿勢を保つだけでなく、身体に無駄な力を使わなくて済むので、疲れにくくなります!
私は、ピラティスをする前、見た目的には「いい姿勢」だったと思うのですが、疲れやすかったです。
しかし、ピラティスを続けていると、本当の正しい身体の位置が分かり、歩いていて疲れにくくなりました!
しかも、長時間歩いたときに疲れを感じても、腹筋や背筋等、むしろ鍛えたい部分の疲れだったのが嬉しかったです。
しなやかなボディラインに整う
ピラティスは全身の筋肉をバランスよく鍛えながら骨格を本来の正しい位置にアプローチします。
普段使っていない筋肉が使え、使いすぎているところの負担が少なくなります。
ウエイトトレーニングのようなムキムキの筋肉ではなく、しなやかで柔軟性のある筋肉に育ち、ボディラインが整うのです。
太りにくくなる
ピラティス中は、常に呼吸を意識して動作を行うことによって、血流がアップし終わった後は身体がポカポカします。
また、動く瞑想とも呼ばれているくらい、動いている筋肉をイメージしながら行うため、心身がリラックスできます。
身体と心がどちらも整うことで、代謝が上がりやすくなったり、太りにくくなります。
ヨガ・ピラティス・筋トレのメリット・デメリット
私の経歴をご紹介。
- ヨガ歴…オンラインヨガ1か月。
- ピラティス歴…マシンピラティス週に1回を半年間
- 筋トレ歴…自重トレーニングは5年以上。ジムに通ったのは半年。
- クラシックバレエ歴…20年。4年ぶりに大人バレエを再開。
簡単にまとめると
- 見た目ですぐわかるムキムキの筋肉をつけたい、体力をつけたい⇒筋トレ
- 姿勢がよくなりたい、しなやかな筋肉で女性らしくスタイルアップしたい⇒ピラティス
- とにかくリラックスしたい、疲れをとりたい⇒ヨガ
ヨガとピラティスと迷っている!どちらが自分に合っているか詳しく知りたい方はこちらを参考にしてください
ヨガとピラティスの違いは?どっちがいい?メリットデメリットを解説
ピラティスが向いている人・向いていない人
ピラティスが向いている人
- 運動が苦手だけれど運動習慣をもちたい人
- 女性らしいしなやかなボディラインを整えたい人
- 姿勢をよくしてもてたい人
ピラティスはもともとけが人のエクササイズのために開発されたため、どんな方でも受けることができます。
スポーツのように激しく動くわけではないですが、体幹を鍛えることができ、柔軟性も身に着けられるため、運動が苦手だけれど運動習慣を持ちたい人におすすめ!
スポーツだと、疲れすぎちゃいそう、足が太くなりそう、特定の部位だけムキムキになりそうとちょっと腰が引けてします方もおられると思います。
ピラティスなら、運動しながら、女性らしいしなやかなボディラインも手に入れることができます。
韓国のアイドルや女優さんが体形維持のために通っていらっしゃるのもうなずけます。
ピラティスでは、体幹を鍛えることで美しいぴんとした姿勢を手に入れることができます。
美しい姿勢はひときわ目を引きます。
婚活中のかたや、恋人がほしいなと思っておられる方は、しなやかなボディラインと美しい姿勢どちらも手に入れることができるピラティスを検討してみてはいかがでしょうか。
向いていない人
- 短期間で成果を出したい人
ピラティスは、すぐに痩せたり、1回で姿勢が完全によくなることはありません。
1回で効果を実感することはできるのですが、やはり1回だけだとすぐに元の癖に戻ってしまいます。
20回、30回と継続して行うことで、日常生活でも「姿勢よくなったかも」等と実感していくことができます。
さらに詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
ピラティスには向き不向きがある!向いている人・向いていない人の特徴を解説
ピラティスの相場はいくら?体験は無料でもできる?
ピラティスの相場をみてみましょう。
ここでは、京都のピラティススタジオ21店舗を比較してみました。
週1回通う前提で月4回の相場とプライベートレッスン1回の相場を計算しました。
マットピラティス | マシンピラティス | |
月4回の価格帯 | 9,460円~13,200円 | 8,800円~17,600円 |
月4回の平均相場 | 10,982円 | 13,370円 |
プライベートレッスン都度払い 1回あたり
価格帯:4,500円~11,000円/回
平均相場:8,093円/回
マシンピラティスはマットピラティスに比べて相場が高いです。
金額をおさえたい場合はまずマットピラティスから始めるのも一つの手ですね。
プライベートレッスンはスタジオによってやり方が異なり、マットピラティスのみ、マットもマシンも使う所など、スタジオの方針や個性があらわれる部分でもあります。
体験はお手軽に受けられるスタジオが多いので、気になるスタジオがあればまずは体験に行ってみることをおすすめします。
ヨガと比べた相場を知りたい、通い放題の相場も知りたい、一番安く通えるピラティススタジオが知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
ピラティスの相場はいくら?【スタジオ21社の料金・費用を徹底比較】
ピラティスについてよくあるQ&A
Q ピラティスが高いと感じます。やってみたいけれど、どうすればいいですか?
ピラティスは週1回通うと月1万円以上かかることが多いので、高く感じる方もいらっしゃいますよね。
そのときは、まずは体験に行ってみることをおすすめします。
体験であれば、無料でしているところもありますし、通常料金よりお安く受けれるところが多いです。
私も、「ピラティスはちょっと高いし通い続けるのは難しいと思うけれど、どんなのか1回やってみたい」と思い、体験に行きました。
すると、1回で感じるその効果の高さにやっぱり頑張って通いたい!と考え直し、今も通っています。
もちろん体験だけしてみるのもありです!
もしくは、マットピラティスであれば、オンラインレッスンで受けることも可能。
オンラインレッスンであれば、スタジオに行く半額以下で好きな時間におうちで受けることができます。
私のおすすめのオンラインレッスンはSOELUです。とにかく、レッスンの質が高く、受けたいレッスンを探しやすいです。
SOELUならピラティスだけでなく、ヨガや筋トレ、ダンスなどいろいろ受けることができ、飽きることがありません。
Q バレエをしているのですが、ピラティスはバレエに効果ありますか?
あります!
バレエ歴もうすぐ20年の私が断言します。
私はもともと反張膝で、そのコントロールの仕方をずっと悩んでいたのですが、ピラティスで使い方を教えてもらい、意識することで、だいぶ感覚をつかめてきました。
また、ピラティスは全身の筋肉や背骨に意識を向けるので、バレエでも身体の感覚を
つかみやすくなり、全身のコントロールがしやすく踊りやすくなりました。
バレエの先生に「すごくきれいになったわね。どこで自主練してきたの?」といわれるくらいになれました。
世界で活躍するバレエダンサーもピラティスを取り入れています。
あの永久メイさんやマリアネラ・ヌニェスさんも!
詳しくはこちらの記事をご覧ください。