ピラティスを始めようと思っている方、すでに始めていておられる方で、
「ピラティスを週一で通うのは本当に効果あるのかな？」と不安になることもあるのではないでしょうか。
そこで、この記事ではピラティスを週1回で続けて効果が出るのか、実際の私の体験談も元に解説します。
ピラティスで理想とされる頻度や週1回で続けてどのような効果が出たかも記載したので、ぜひ参考にしてみてください。
ピラティスを週一で続けて効果はあるのか？
ピラティスに週1で通うのは、本当に効果はあるのだろうか…と気になる方も多いですよね。
結論からお伝えすると、ピラティスは週1のみでも効果を実感できることが期待できます。
こちらのビフォーはピラティス通い始めたばかりのころ、アフターはピラティス通い始めて5か月頃たったころの写真です。
確かに週1は頻度が高いとは言えません。しかし、私自身も週1回通って半年になりますが、ピラティスに行っていないときと比べると週1でも十分効果を得ることはできるのです。
ピラティスに週1しか通えないからと言って、効果はないだろうと諦めることはせずに継続しましょう。
次に、週1のレッスンで感じた効果を説明していきます。
ピラティス週1を半年続けて感じた効果
週1の頻度でピラティスを続けても、十分に効果を期待することが可能です。
私は半年間週1で通い続けることで、よい姿勢をキープできるようになりました。
ピラティスを始めた当初は、レッスンをした直後は姿勢がよくなりましたが、日常生活を送っているうちに元の癖に戻ってしまっていました。
姿勢をキープできるようになった理由は２つあります。
一つ目は、ピラティスでは骨を正しい位置にし、よい姿勢を保つための筋肉も鍛えることができるからです。
もともとは、筋力がなくて悪い姿勢になってしまっていたんですね。
半年間継続することで、正しい骨の位置を覚え、筋力をつけることができたため、よい姿勢を維持することができるようになりました。
もう一つの理由は、インストラクターさんが「日常生活でも、ピラティスで学んだ身体の使い方を意識することが大事だ」と教えてくださったことかなと思います。
意識しているうちに、ふと鏡を見たときに良い姿勢だったことにテンションが上がりました。
半年たった今では、意識していなくても自然とよい姿勢がキープされています。
この経験から、週1回でも十分に効果があると自信をもって言い切れます。
ピラティスを何回続けるのが効果的？
ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティスの言葉では
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる」
と言われています。
週1で通った場合は2か月半ごろから効果を感じ始めるということですね。
確かに、私自身そのくらいでちょっと姿勢変わったかもと感じ始めました。
30回には、7か月ほどで到達できる計算ですが、半年の今でもだいぶ変わったなと感じています。
ピラティスを始めて3か月、半年後の変化を詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
【体験ブログ】ピラティスを続けて3か月で効果を実感！半年後の変化もレビュー
週1でピラティスの効果を最大限に感じる方法
私が週1でもこんなに効果を感じれたのは、少人数でのマシンピラティスをしているからという理由もあると思います。
ピラティスは正しいフォームで行うことが重要ですが、マシンピラティスでは、動きの補助をしてくれるので、正しいフォームを身に着けやすいです。
また、少人数で行っているということもあり、インストラクターさんがしっかりと指導してくださいます。
効果を早く感じたい場合、ピラティスを始めた最初のうちは特にマシンピラティスで少人数またはプライベートレッスンを受けるのがおすすめです。
ちなみに、マシンピラティスのプライベートレッスンは1回あたりの相場が8,000円！！もするので、経済的には少人数のレッスンが続けやすいです。
少人数のマシンピラティスが受けれるおすすめのピラティススタジオがこちら
ピラティスの相場を知りたい方はこちらをご参照ください。
ピラティスの相場はいくら？【スタジオ21社の料金・費用を徹底比較】
ピラティスインストラクターがおすすめする頻度
ピラティスインストラクターさんにおすすめの頻度を聞いてみました！
理由としては、始めたばかりは、すぐに元の身体の癖に戻ってしまうので、頻度高くした方が正しいフォームと良い姿勢を身に着けやすいからです。
２～３か月通った後は、週1回でも十分だと思います。
インストラクターさん2名（別スタジオ）にお聞きしたのですが、お二人ともそのように回答いただけました！
まとめ：週1でもピラティスは効果あり！
ピラティスは週1でも効果は期待できます！
ピラティスインストラクターさんによると初心者は週2回から3回、慣れてくると週1が理想的だそう。
私は週1回半年続けたのですが、姿勢がよい状態をキープできるようになり、十分効果を感じています。
週3回で半年通ってやめてしまうよりも、週1でも継続する方が結局効果は出ます。
その他、ピラティスを受講する際に読んでおきたい記事を以下でまとめています。気になる方はチェックしてみてください！
