ヨガとピラティスとの違いは？どっちがいい？メリットデメリットを解説

ピラティスとヨガの違いは何？
もっと姿勢よくなりたいしスタイルアップしたいけれどヨガとピラティスどっちがいい？
ヨガとピラティスそれぞれどんな効果が出るの？
運動強度・料金・続けやすさを比較してほしい！
運動が苦手な私にはどっちがいい？
ヨガとピラティスどちらに体験に行こうか迷っている

ヨガとピラティス、一見同じようなエクササイズだけれど、どういう違いがあるの？

スタイルアップしたい、運動習慣を持ちたいと思ったとき、ヨガやピラティスのどちらがいいか迷いますよね。

この記事では、ヨガとピラティスの違いを初心者にわかりやすく解説。

私にはどちらの方が向いているのだろう？そんな疑問にも答えます。

私は、スタイルアップとバレエの上達を目的にzen place pilatesに通っています。通い始めてから半年ほどたちますが、バレエの上達に特に効果を感じています。身体の使い方やコントロールの仕方がよくなり、バレエの先生に褒めていただけるようになりました！

それでは、ヨガとピラティスの違いを解説していきますね！

Contents

ピラティスとヨガの特徴・違い
ピラティスとヨガの比較
ピラティスとヨガどっちがおすすめ？
【まとめ】ヨガとピラティスとの違いは？どっちがいい？メリットデメリットを解説

ピラティスとヨガの特徴・違い

まずはヨガとピラティスのそれぞれの特徴や違いから見ていきましょう。

ピラティスとヨガの違い

	ピラティス	ヨガ
起源	兵士のけがのリハビリに開発された。	4,500年前のインダス文明で生まれた。
目的		瞑想を深めるため
呼吸方法	胸式呼吸	腹式呼吸※
費用相場（月4回）	・マットピラティス9,460円～13,200円・マシンピラティス8,800円～17,600円	8,000円～11,000円
効果	姿勢改善・腰痛改善・血流がよくなる・ボディメイク効果	リラックス・メンタルの安定・柔軟性
頻度	週1回以上	週1回以上

※エクササイズによっては、胸式呼吸や胸式と腹式を合わせた完全式呼吸を行うこともあります

ピラティスの特徴

ピラティスはもともと第一次世界大戦でけがを負った兵士のリハビリのためにピラティス氏が開発しました。

身体を機能的に使うことを目的としており、姿勢改善や腰痛改善、スタイルアップに効果があります。

全身をバランスよく使いながら骨格を正しい位置に導くので、普段使っていない筋肉を使え、反対に使いすぎた筋肉への負担が軽減することで、ボディラインが整っていきます。

相場はヨガよりも高いですが、ピラティスはボディメイクの力が高いので、きれいにバランスの取れたボディラインになりたい方には特におすすめです。

ピラティスのメリット・デメリット

ピラティスのメリットデメリットです。

きれいなボディラインになりたい
姿勢がよくなりたい

場合はピラティスがおすすめです。

逆に

お金がかかる
習得に時間がかかる

のがデメリットになります。

ピラティスをする場合は30回ほど続けることで効果を感じることが多いです。

ボディラインの変化の実感には時間がかかるけれど、姿勢がよくなったり足が細くなる成果が少しずつ見えてくるので、続けることで変化するのが楽しみになってます。

ヨガの特徴

ヨガは今から4,500年前のインダス文明にあると言われています。

ヨガとは「いろいろなポーズをとるもの」と考えている方が多いと思いますが、

本来のヨガは、「悟り」までの過程で行うもので、自分のこころのあり方を見つめ自分自身と向き合うことなのです。

効果としては、ヨガでポーズに集中して取り組むことでストレスや雑念を取り除くことができます。

また、筋肉を様々な方向に伸ばすポーズによって筋肉や関節の柔軟性が高まります。

ヨガの相場はピラティスよりも安く受講できるため、あまりお金をかけずに始めたい方にもおすすめです。

ヨガのメリット・デメリット

ヨガのメリットデメリットです。

ヨガのメリットは何と言っても深いリラックス効果

疲れていてもヨガをすることでリフレッシュでき
身体の関節を伸ばすことで、柔らかくなる

疲れて動きたくない日でも、集中力を高めて少し難しいポーズに挑戦したいときでも、どんな日でも取り入れやすいのがヨガのメリットです。

逆にデメリットとしては

激しい動きが少ないので、物足りなく感じることがある
筋力がつきにくい

プロポーションをよくしたい、筋肉をつけたい方にはおすすめできません。

ピラティスとヨガの比較

ピラティスとヨガ比較すべきポイントは以下の4つです。

ボディメイク
姿勢改善
リラックス
コスト

ボディメイク効果が高いのは圧倒的にピラティス

ボディメイク効果はピラティスの方が優秀です。

全身をバランスよく使いながら骨格を本来の正しい位置に導くため、身体を機能的に使えるようになります。続けるうちに普段使っていない筋肉が目覚め、使いすぎている筋肉の負担が少なくなっていきます。

ムキムキの肥大化した筋肉ではなくしなやかな柔軟な筋肉が育ち、自然にボディラインが整っていきます。

また、マシンピラティスでは、身体のゆがみを整えつつ、マシンで負荷もかけることができるため、効かせたい部位を集中トレーニングすることも可能です。

姿勢改善効果もピラティスのほうが優秀

ピラティスは背骨や骨盤を正しい位置に導き、体幹（コア）をバランスよく鍛えるので、きれいな正しい姿勢を保つことができるようになります。

きれいな姿勢を保つことで、腰痛や肩こりなどの身体のゆがみや姿勢の悪さからくる不調も改善します。

以前は気を抜くとすぐに猫背になり、よい姿勢を保つのも疲れたのですが、ピラティスを始めてから意識しないでもきれいな姿勢になりました！

心のリラックス度はヨガのほうが高い

心のリラックス度はヨガのほうが高いと感じます。

ヨガは、本当に疲れているときでも、ストレッチをメインとした穏やかなクラスを受けると、リラックス・リフレッシュができ、疲れがましになります。

ピラティスも動きに集中することで心と身体がすっきりしますが、よりゆったりとした深いリラックスを得たい場合はヨガがおすすめです。

料金はヨガのほうが安い

料金はヨガのほうが相場が安いです。

	マットピラティス	マシンピラティス	ヨガ
月4回の価格帯	9,460円～13,200円	8,800円～17,600円	8,000円～11,000円
月4回の平均相場	10,982円	13,370円	9,417円