- ピラティスを始めてどのくらい効果を感じるの？
- 姿勢改善やスタイルアップ効果はあるの？
- ピラティスの実体験を知りたい！効果はどのくらい？
- 3か月、半年と続けてどう？
これからピラティスを始めようとしている方が、最初に思う事の一つに、『どれくらいの期間で身体は変わるのか？』と思うのではないでしょうか？
何か新しい事を始めようとする時は、早く結果を出したいですよね。
「夏までに身体を変えたい」、「来月の結婚式までに痩せたい」、「婚活中で姿勢とスタイルをよくしたい！」
私も開始当初は「ピラティスはどれくらいやれば、結果を感じるのだろう？」「身体をどういう風に変えられるだろう」など期間や効果に関しては気になっていました。
この記事では『ピラティスは半年でどんな効果を実感できるのか？』『最初に効果を感じたのはいつ？」について書いていきます。
そもそもピラティスとは？
ピラティスは身体の中心のコアの筋肉（体幹）を主に鍛えます。
コアの筋肉（体幹）とは、骨盤周りにある筋肉のことで、きれいな姿勢を保つために欠かせないものとなっています。
ピラティスをすると姿勢がよくなると言われているのは、体幹を鍛えることができ、骨格を本来の正しい位置に戻すからです。
ピラティスをしている間は、常に自分の身体がどのように動いているかに意識を集中させます。今この瞬間に集中することで、瞑想の状態に自然となることができます。
身体だけでなく心も整うのがピラティスなのです。
ピラティスについてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
ピラティスには2種類ある！
マットピラティス
マシンピラティス
レッスン後は身体が軽くなり毎回筋肉痛になるので、変化が早い！
効果はどうなの？初めてマシンピラティスを受けた感想
初めて体験に行ったのが、zen place pilatesのマシンピラティスでした。
ゆっくりと穏やかな動きが多いのですが、真剣にすると筋肉がプルプルしてきました。
実感した効果はこちら
- 身体のコアが筋肉痛に！
- 視界が広くなるのを感じた
- 身体が軽くなった
- バレエで踊りやすくなった
鍛えたい筋肉を効率に鍛えることができ、メリハリの利いた理想的なボディーラインが手に入れることができそう！
次の日バレエクラスを受講したのですが、いつもより体を動かしやすく可動域も広がりました。
バレエとの相乗効果も抜群です。バレエを習っている方にもぜひおすすめしたいです。
- 少人数クラスのため、先生が一人一人の体の様子を見て、アドバイスをしてくれる。
- 動きのポイントや呼吸の仕方を教えてくれるので、初心者でも注意するポイントが分かりやすい
- わずか1時間のレッスンで、筋肉がプルプルするほど効き目を感じた
- 可動域が広がり、身体が軽やかに！バレエを習っている方におすすめ
さらに詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
【zen place pilates 京都口コミ】マシンピラティスを体験してみた！
継続的な効果を感じたのは3か月後！効果・感想
まずは、私の通う頻度について、月4回で通っています。
3か月で12回受けたことになりますね！
感じた効果は3点！
- バレエが上達した。バレエで使う筋肉のコントロール感覚がよくなった。
- 姿勢がよくなった。
- コアの筋肉（骨盤、腹部回り）が強くなった。
私は、3か月で効果を実感しましたが、もっと早く効果を出したい場合は通う頻度を高めるのもおすすめ。
特に初心者の方は、始めの2～3か月は週2～3回で通うと効果を感じやすいそうです。
バレエが上達した。バレエで使う筋肉のコントロール感覚がよくなった。
実は、ピラティスを始めようと思ったもともとのきっかけはバレエが上達したいからでした。
世界で活躍するバレリーナ永久メイさんやマリアネラ・ヌニェスさんがピラティスでトレーニングをしているのをインスタで知り、ずっと気になっていたのです。
実際にピラティスをしてみると、バレエにつながる感覚や筋力増加を感じることができました！
バレエの先生にも、「上手になったわね。隠れて自主練してるの？」とレッスンのたびに言われるくらい！！
バレエは5年くらいのブランクがあり、大人バレエで再開したのですが、なかなか感覚が戻らずに悶々としていました。
ピラティスを始めてからは筋肉のコントロールの感覚や引き上げの感覚をどんどん取り戻すことができました！
姿勢がよくなった
バレエをしていたのもあり、もともと姿勢は悪くはなかったし、むしろ姿勢はいいほうだと自覚していました。
しかし、少し腰が反り気味で、長時間歩いていると疲れやすかったです。
見た目は姿勢はいいけれど、身体の構造的に本当に姿勢のいい状態ではなく無理して保っていたんだと今ではわかります。
ピラティスを始めてから3か月たったころ、ふと街中で私の歩いている姿が鏡越しで見えたのですが、「え、姿勢がいい。前よりもスっとしてる」とすごくうれしくなりました。
ピラティスで教わった姿勢を意識して歩いていたのもあるのですが、前よりも確実に姿勢がよくなりました。
コアの筋肉（骨盤、腹部回り）が強くなった
ピラティスでは、骨盤周りの筋肉を使う動きが多いですが、この筋肉が、姿勢を保つために重要になってきます。
いい姿勢がどういう状態かがわかると、生活の中でも姿勢を保っているだけでコアの筋肉を鍛えることができるんだと実感しました。
ピラティスを始めて半年でどう変わった？
- 足のラインがまっすぐになった、きれいになったと褒められる
- 意識しなくてもいい姿勢を保てるようになった
- バレエで背中から腕を使う感覚が分かるようになった。アダージオが得意になった
- インストラクターさんが注意くださることがより分かるようになった。
足のラインがまっすぐになった、きれいになったと褒められる
久しぶりに会う妹に、足のラインがまっすぐになった！といってもらいました。
自分自身、少し変わったかなと思っていたのですが、他人からそう言ってもらえると結構変わったんだなと実感できてすごくうれしかったです。
どう変わった？と聞いてみると、
「反り脚がまっすぐになった。前は骨盤の反っていた感じに見えたけど、今まっすぐでラインがいい感じ。反り脚の人ってひざ下が細くて太ももが太く見えちゃうけど、今はいい感じに筋肉ついて逆に細く見える」
と！！
いやあ、うれしいですね。もっと身体のラインをきれいにしたい！！とモチベーションが上がりました。
意識しなくてもいい姿勢を保てるようになった
ふとスーパーの鏡に映っている自分を見たときに、姿勢がいい！！とびっくりしました。
いい姿勢を保とうと意識をしていなかったので、身についてきたんだなと実感でき嬉しかったです。
バレエで背中から腕を使う感覚が分かるようになった。アダージオが得意になった。
今まで、バレエの先生に背中から、肩甲骨から腕を使って！と注意されることがあったのですが、どういうことかわからず、全然実践できませんでした。
ピラティスでは、腕のトレーニングも含まれています。
ピラティスでも肩甲骨から使うことが大事だと教えていただきました。最初はわからなかったのですが、だんだんと回数をしていくうちに感覚をつかむことができました。
その感覚でバレエでも腕を使うと、腕だけで動く感覚ではなく、背中を使って動かすことで、動きを助けてくれると感じることができました！
また、アダージオが以前より得意になりました。
身体のコアの部分が安定したのと、コントロールする感覚をつかめたからだと思います。
インストラクターさんが注意してくださることがより分かるようになった
インストラクターさんから注意されて、これであっているのか？この感覚であっているのか？という疑問が最初の方はありました。
もちろん、丁寧に指導してくださるので、こういうことかとその時は実感できるのですが、次受けるときには、その感覚を忘れてしまったり、、、
私が苦手な動きだと、動きをするのに精いっぱいで、注意を聞く余裕がないこともありました。
半年続けていると、インストラクターさんの注意を聞くだけで、動きの修正をできたり、すぐに感覚をつかめるようになってきました。
動きの質を高めることができるので、上達を感じるのが楽しいです。
効果を実感したらやめてもいい？！
ピラティスに3か月とか半年通ったら姿勢がよくなるなら、そのあとは通わなくていいかなとか思う方もいると思うんです。
私、実は3週間くらいピラティスに行けていないときがありました。
久しぶりにピラティスに行くと、全然身体の感覚が違う、軽い！
日々、家事、仕事等々いろいろなことをしているので、継続的なメンテナンスは人間にも必要なんだなと実感しました。
また、身体だけでなく、心もスっと整ったんですよね。
やっぱりずっと通って身体と心の調整をしていきたい！と思いました。
おすすめピラティススタジオ
ここでは、一番のおすすめピラティススタジオをご紹介しますね
zen place pilates 少人数でマシンピラティスするなら
| マットグループ料金 （税込） |
月4：9,625円or10,450円 月6：13,200円or14,520円 デイフリー：11,968円or13,552円 ※平日9時開始～18時までに終了するレッスン フリープラン：14,960円or16,940円 ※値段は店舗のグレードにより変わります。 |
|---|---|
| マット＆マシングループ （税込） |
マット＆マシン各2回：12,650円 マット＆マシン各3回：18,150円 マット＆マシン各4回：21,560円 |
| リフォーマー（マシン）グループ （税込） |
月4：15,400円 月8：25,300円 |
| プライベート （税込） |
月4：32,560円or37,400円 ※値段は店舗のグレードにより変わります。 |
| 入会金 | |
| 体験料 | マット：1,000円 マシン：3,000円 |
| 割引キャンペーン | 当日入会で入会金0円 |
| 公式サイト | ピラティス専門スタジオzen place pilates |
ピラティスの初心者にはzen place pilatesがおすすめです。
マシンピラティスでは、少人数のレッスンで、きめ細やかな指導を受けることができます。
ピラティスは間違ったフォームで行うと効果が出にくく、目的まで時間がかかってしまいます。
zen place pilatesでは質の高いインストラクターさんにフォームをチェックしてもらいながら行うことができます。
- マシンピラティスは少人数で行き届いた指導を受けられる
- マットもマシンも受講できる
- インストラクターさんが数多く在籍しているので、自分に合う人が見つけられる
- 月額以外の必要経費0円
- 体験当日入会で入会費0円
【まとめ】ピラティスを続けて3か月で効果を実感！半年後の変化もレビュー
ピラティスを続けていて私自身が実感した3か月後と半年後の効果をレビューしました！
最後にここまでの内容をまとめます。
●3か月後の効果
- バレエが上達した。バレエで使う筋肉のコントロール感覚がよくなった。
- 姿勢がよくなった。
- コアの筋肉（骨盤、腹部回り）が強くなった。
●半年後の効果
- 意識しなくてもいい姿勢を保てるようになった
- バレエで背中から腕を使う感覚が分かるようになった。アダージオが得意になった
- インストラクターさんが注意くださることがより分かるようになった。
ピラティスには、姿勢がよくなる、バレエの上達につながるとさまざまな効果があります。
ただピラティスの効果を実感するためには、継続的に通うことが欠かせません。
週に1回でもいいのでピラティスを習慣化して、効果が出るまで続けてみてくださいね。
